六个瑜伽动作，让你瘦全身「女生必看」
2023-09-26 18:17 来源：简易百科
瘦肩背
大猫趴式，保持2分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；这个动作能够很好的打开胸腔，改善圆肩驼背。
马甲线
平板支撑，保持1分钟
练习平板支撑的好处:
1、加强腹部核心力量，提升身体的运动能力；
2、针对腹横肌、腹斜肌和腹直肌进行锻炼；
3、促进代谢水平的提高，加强平衡和稳定的能力；
4、减掉腹部脂肪，紧致腹部线条；
大家一定要谨记两点:
a:不要塌腰，不然对腰的损害很大；
b:身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大；
拉伸腹部
人面狮身式，保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴垫子，感受腹部发力。
人面狮身式可以增加肩关节的稳定性，强化后背部肌肉群，尤其是中下背部。还可以柔软胸椎，提升心肺功能，增加呼吸顺畅度。
瘦小腿
下犬式，保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，感受小腿后侧的拉伸。初学者练习下犬式最常见的问题是很难将脚后跟放到地板上，大家可以根据自己的实际情况去练习，只需朝那个方向用力即可。
这个动作能够让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环。
瘦大腿内侧
前屈束角式，保持2分钟
脚掌相对，靠近大腿根部，双手带动身体向前屈，感受大腿内侧的拉伸。
束角式的好处:
a、可以很好的锻炼髋部，去除髋部的赘肉；
b、它能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛；
改善假胯宽
睡天鹅式，左右各保持一分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，身体向前趴。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部两侧的肌肉，梨形身体必练的动作之一。
最后，想跟友友们说，不论我们做什么动作，都要循序渐进，需要不断的练习，去突破自己。动作都很简单，但贵在坚持，每天或隔天练习一次，这样才能慢慢的熟能生巧，我们就能看到自身的改变了，让我们一起加油吧！
免责声明：该文章系本站转载，旨在为读者提供更多信息资讯。所涉内容不构成投资、消费建议，仅供读者参考。
相关文章
-
试驾丨大众途锐“全能”所换来的出行自信
如果用拟人的手法去形容大众途锐这款车，刚毅的性格和硬汉的形象无疑是它留给车迷们的深刻印象。这不仅归因于其名字由来于有“沙漠骑士”之称的图瓦雷克民族，更因为PL71平台的第一代大众途锐强大的越野能力，这为之后的途锐车型树立了坚实的榜样基础。如...
-
比亚迪元PLUS冠军版：加量还降价
视频无法播放，请升级浏览器至最新版。上市19个月就迎来第50万台新车下线、销售市场遍布全球58个国家的比亚迪元PLUS，近日也正式推出了“加量还降价”的元PLUS冠军版车型。新车共推出五款车型，官方指导价13.58-16.38万元。起步价从...
-
小米汽车新专利公布：可根据用车习惯提前唤
小米汽车表示，目前，一些车辆已经支持远程控制。例如，用户可以通过手机远程控制车辆开启空调、解锁闭锁等。但在一些场景中，对于用户的操作请求，车辆的响应时长较长，降低了用户的体验。而小米汽车近期公开的专利将允许车辆获取用户用车记录，并根据记录从...
-
福特汽车与加拿大工会达成初步协议，避免了
盖世汽车讯据路透社报道，当地时间9月19日晚些时候，福特汽车与加拿大工会达成初步协议，进而避免了罢工。工会在一份声明中谈到初步协议时表示，“我们动用了工会最有力的武器:罢工权。这些成果是经过数周的艰苦谈判才取得的。”福特加拿大分公司在一份声...
-
中国汽研联合中检欧洲公司成立中国汽车欧洲
9月18日，“中国汽车工业协会巴塞罗那信息服务中心暨中国中检-中国汽车欧洲中心”成立及揭牌仪式在西班牙巴塞罗那主会场及中国北京分会场举行。中国驻巴塞罗那总领事馆、加泰罗尼亚政府贸易投资局、巴塞罗那市政府经济推广署、中国汽车工业协会、中国中检...
